Chrápete vy nebo váš partner? Možná už jste vyzkoušeli všechno možné. Polštář navíc, přelepená pusa, „zázračné“ proužky z lékárny. Jenže co když některé rady situaci spíš zhoršují? A co když chrápání není jen nevinný noční zvuk, ale varovný signál?
Chrápání je běžné. Objevuje se u mužů, žen i dětí. Někdy je mírné a občasné. Jindy hlasité, časté a vyčerpávající pro celé okolí. Rozdíl mezi neškodným chrápáním a problémem, který si zaslouží pozornost, je zásadní. A právě tady mohou babské rady napáchat víc škody než užitku.
Co se při chrápání skutečně děje
Chrápání vzniká vibrací uvolněných tkání v zadní části krku. Když během spánku svaly povolí, dýchací cesty se zúží. Proudící vzduch pak rozkmitá měkké tkáně a vzniká známý zvuk. Někdo chrápe jen občas. Třeba při nachlazení. Jiný téměř každou noc. Rozdíl může spočívat ve tvaru a velikosti tkání v oblasti krku, ale také v dalších faktorech, které dýchací cesty ještě víc zužují. Mezi časté přispívající faktory patří:
- nadváha nebo přibývání na váze
- konzumace alkoholu
- užívání sedativních léků
- chronická nosní kongesce
- zvětšené mandle, jazyk nebo měkké patro
- vychýlená nosní přepážka nebo nosní polypy
- těhotenství
To všechno může zvýšit pravděpodobnost, že budete chrápat častěji a hlasitěji. Problém je, že mnoho lidí začne hledat řešení dřív, než si položí základní otázku. Proč vlastně chrápu? A je to opravdu jen chrápání?
Když nejde jen o hluk, ale o dýchání
Ne každé chrápání je neškodné. Existuje rozdíl mezi běžným chrápáním a stavem, kdy během spánku dochází k opakovaným zástavám dechu. Tento stav se označuje jako obstrukční spánková apnoe. Chrápání spojené s apnoí bývá hlasité.
Může připomínat lapání po dechu, dušení nebo přerušované funění. Spánek je narušený. Člověk se může budit s pocitem nedostatku vzduchu. Přes den je unavený, nesoustředěný a podrážděný. Varovné příznaky, které byste neměli ignorovat:
- chrápání třikrát týdně nebo častěji
- velmi hlasité nebo rušivé chrápání
- probouzení s lapáním po dechu
- výrazná denní ospalost
- ranní bolesti hlavy
- vysoký krevní tlak
V takové chvíli nepomůže otočit se na bok a doufat. A už vůbec nepomůže experimentovat s náhodnými radami z internetu.
Nejčastější babské rady a jejich rizika
Lidé často sáhnou po jednoduchých řešeních. Některá mohou být neškodná. Jiná ale mohou situaci zhoršit nebo zakrýt skutečný problém.
Přelepování úst
Jednou z populárních metod je přelepování úst na noc. Cílem je přinutit tělo dýchat nosem. Myšlenka zní jednoduše. Realita je složitější. Dýchání ústy může být známkou toho, že nos není průchodný. Může jít o alergii, chronickou rýmu, polypy nebo vychýlenou přepážku. Pokud v takové situaci ústa zalepíte, odstraníte záložní cestu pro proudění vzduchu. Proudění se může ještě víc omezit. A pokud je přítomna spánková apnoe, může dojít ke zhoršení příznaků. Možná rizika přelepování úst:
- zhoršení dýchání při neprůchodném nose
- snížení přísunu kyslíku
- zhoršení příznaků spánkové apnoe
- falešný pocit, že je problém vyřešen
Bez vyšetření příčiny je tato metoda sázkou do tmy.
Alkohol „na uvolnění“
Další častá rada zní: dejte si večer skleničku na lepší spánek. Alkohol ale uvolňuje svaly v krku ještě víc. Dýchací cesty se tak mohou snadněji zúžit. Chrápání může být hlasitější a častější. Krátkodobý pocit uvolnění může vystřídat horší kvalita spánku. Alkohol tedy není řešení. Spíš zesilovač problému.
Co dává smysl místo experimentů
Řešení by mělo vycházet z příčiny. U mírného a občasného chrápání často postačí jednoduché změny životního stylu. U závažnějších případů je potřeba odborný přístup. Mezi rozumné kroky patří:
- udržování zdravé tělesné hmotnosti
- omezení alkoholu a sedativ
- změna spánkové polohy
- řešení nosní neprůchodnosti
- konzultace s lékařem při podezření na apnoe
Spánek na zádech může zvyšovat riziko zúžení dýchacích cest. Některým lidem pomáhá poloha na boku nebo mírné zvýšení horní části těla. Ucpaný nos lze řešit výplachem solným roztokem, zvlhčováním vzduchu nebo léčbou alergie.
Pomůcky proti chrápání
Na trhu existují i speciální pomůcky. Ne všechny jsou univerzální. Některé fungují lépe u lehkého chrápání. Možnosti zahrnují:
- náustky, které posunují dolní čelist dopředu
- pomůcky držící jazyk v přední poloze
- nosní pásky rozšiřující nosní průchody
- přístroje s pozitivním tlakem v dýchacích cestách
Přístroje s pozitivním tlakem udržují dýchací cesty otevřené proudem vzduchu. U lidí se spánkovou apnoí mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku a omezit chrápání. Vyžadují ale správné nastavení a spolupráci s odborníkem.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
