Všimli jste si, že klidní lidé často působí štíhleji a vyrovnaněji? Možná si říkáte, jestli za tím není víc než jen genetika. Co když klíč hledejte ve stresu, hormonech a spánku? Odpověď vás možná přiměje změnit večerní návyky i obsah lednice.
Stres jako tichý sabotér postavy
O „zajídání stresu“ slyšel téměř každý. Není to nový pojem a většina z nás ho někdy zažila na vlastní kůži. Když jsme pod tlakem, saháme po známých a uklidňujících věcech. A velmi často je to jídlo. Stres v posledních letech zesílil u mnoha lidí. A s ním často i číslo na váze. Nejde jen o slabou vůli nebo nedostatek disciplíny. Za tímto mechanismem stojí fyziologie.
Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více hormonu zvaného kortizol. Ten pomáhá zvládat zátěžové situace. Funguje jako vnitřní alarm. Ovlivňuje bdění i usínání. Reguluje krevní tlak i hospodaření s cukrem v těle.
Problém nastává, když je ho příliš. Nadbytek kortizolu může přispět k různým potížím. Může ovlivnit váhu, pokožku, svaly i náladu. Stres tak není jen psychická nepohoda. Je to komplexní tělesná reakce.
Jak stres vede k přibírání
Když jste dlouhodobě pod tlakem, tělo může začít produkovat více kortizolu, než je zdrávo. To může vést k:
- nárůstu hmotnosti,
- problémům se spánkem,
- bolestem hlavy,
- trávicím potížím,
- zhoršení pleti.
Kortizol navíc spouští uvolňování inzulinu. A kombinace těchto dvou hormonů podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Právě tato partie bývá nejcitlivější na stresové přibírání. Do toho vstupuje další faktor. Když jste ve stresu, často saháte po kaloricky bohatých jídlech. Ta přinášejí rychlý pocit útěchy. Jenže zároveň obsahují více energie, než tělo dokáže spálit. A přebytek se ukládá. Klidní lidé obvykle nezažívají tak silné hormonální výkyvy. Jejich tělo není v permanentním poplachu. A to se může odrazit i na jejich postavě.
Kvalitní spánek jako skrytý spojenec štíhlosti
Stres a spánek spolu úzce souvisejí. Pokud jste pod tlakem, hůře usínáte. Častěji se budíte. Ráno vstáváte unavení. A kolotoč pokračuje. Nedostatek kvalitního spánku přitom může dál zvyšovat hladinu stresu. Tělo zůstává ve střehu. Kortizol kolísá. A chuť na rychlé zdroje energie roste.
Klidní lidé mají často stabilnější spánkový režim. Jejich tělo má šanci regenerovat. Hormonální systém se vrací do rovnováhy. A to podporuje zdravější regulaci hmotnosti.
Jak klid pomáhá udržet váhu
Stresu se nelze zcela vyhnout. Patří k životu. Rozdíl je v tom, jak na něj reagujete. Klidní lidé často umějí lépe pracovat se svou reakcí na stres. Neznamená to, že nemají problémy. Znamená to, že si našli způsoby, jak napětí uvolnit jinak než jídlem.
Jednoduchým příkladem je obyčejná chůze. Nemusí jít o náročný trénink. Stačí deset minut kolem domu nebo kanceláře. Pohyb zlepší prokrvení. Prohloubí dech. A může snížit míru stresu, kterou cítíte. Tělo tak vyprodukuje méně kortizolu. A vy máte menší tendenci hledat útěchu v lednici.
Způsoby, jak zvládat stres jinak než jídlem
Existuje mnoho cest, jak snížit napětí bez kalorické odměny. Můžete vyzkoušet například:
- hluboké dýchání,
- meditaci nebo mindfulness,
- psaní deníku,
- poslech uklidňující hudby,
- čtení knihy,
- péči o zahradu,
- jógu,
- rozhovor s blízkým člověkem nebo odborníkem.
Tyto aktivity pomáhají tělu i mysli zpomalit. A když se sníží stres, může se postupně stabilizovat i hmotnost.
Klid není jen povahový rys. Je to dovednost.
Možná si říkáte, že nejste od přírody klidný typ. Dobrá zpráva je, že práce se stresem se dá učit. Každý malý krok se počítá. Když snížíte stresovou zátěž, tělo nemusí být v neustálém pohotovostním režimu. Produkce kortizolu se může stabilizovat. Chuť na útěšné jídlo se zmírní. Spánek se zlepší. Možná je čas přestat počítat kalorie a začít počítat chvíle, kdy si dovolíte zpomalit.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
