Budíte se s pocitem, že jste vůbec nespali? Bolí vás hlava, máte sucho v ústech a cítíte se bez energie? Možná za to nemůže jen krátký spánek, ale i to, jak v noci dýcháte. Pokud dýcháte ústy, hladina kyslíku může klesat víc, než si myslíte. A ráno vám to tělo jasně spočítá.
Dýchání v noci rozhoduje o tom, jak se ráno cítíte
Většina lidí předpokládá, že během spánku tělo automaticky funguje správně. Jenže způsob, jakým v noci dýcháte, může výrazně ovlivnit kvalitu spánku i množství kyslíku, které se dostane do krve. Přirozené je dýchat nosem. Nos zvlhčuje a filtruje vzduch. Pomáhá regulovat proudění vzduchu do plic. Pokud ale spíte s otevřenými ústy, tento proces se narušuje.
Dýchání ústy bývá často považováno za banalitu. Jenže dlouhodobě může znamenat víc než jen ranní sucho v krku. Může být signálem, že něco brání přirozenému proudění vzduchu nosem. A právě tehdy může docházet k horšímu okysličení organismu během noci.
Proč lidé spí s otevřenými ústy
Důvodů je hned několik. Někdy jde jen o zvyk. Často ale hraje roli překážka v nosních cestách nebo potíže s dýcháním. Nejčastější příčiny zahrnují:
- Ucpaný nos při nachlazení.
- Chronickou rýmu nebo alergie.
- Astma.
- Vybočenou nosní přepážku.
- Nosní polypy.
- Zvětšené nosní mandle u dětí.
- Obstrukční spánkovou apnoe.
Pokud je nos zablokovaný, tělo si najde náhradní cestu. Otevře ústa. To sice umožní dýchání, ale kvalita spánku může klesnout.
Co se děje s kyslíkem, když dýcháte ústy
Dýchání ústy může zhoršit proudění vzduchu a podpořit chrápání. U některých lidí se přidává i obstrukční spánková apnoe, tedy stav, kdy během spánku dochází k opakovanému omezení dýchání. V takových chvílích se může snížit hladina kyslíku v krvi. Tělo reaguje mikroprobuzením. Vy si to často neuvědomíte, ale spánek se tříští. Ráno pak vstáváte neodpočatí. Nízký kyslík během noci se může projevit:
- ranní únavou,
- bolestí hlavy po probuzení,
- pocitem mlhy v hlavě,
- podrážděností,
- nadměrnou denní spavostí.
Pokud se k tomu přidá hlasité chrápání nebo lapání po dechu, je na místě zpozornět.
Typické ranní příznaky
Dýchání ústy snižuje tvorbu slin. Ústa zůstávají suchá. Sliznice jsou podrážděné. To vede k nepříjemným ranním stavům. Můžete si všimnout:
- sucha v ústech hned po probuzení,
- bolesti nebo pálení v krku,
- zápachu z úst, který přetrvává i po vyčištění zubů,
- popraskaných rtů,
- chrapotu.
Sliny přitom hrají zásadní roli. Chrání zuby a dásně. Pomáhají udržovat rovnováhu bakterií v ústech. Když chybí, zvyšuje se riziko zubního kazu i podráždění dásní.
Dlouhodobé následky nočního dýchání ústy
Občasné spaní s otevřenými ústy při rýmě většinou nepředstavuje zásadní problém. Pokud je ale tento způsob dýchání dlouhodobý, mohou se potíže prohlubovat. Chronické dýchání ústy může vést k:
- častým zánětům dutiny ústní,
- vyššímu riziku zubního kazu,
- podráždění dásní,
- kvasinkovým infekcím v ústech,
- zhoršení příznaků spánkové apnoe,
- větší dehydrataci.
U lidí, kteří používají přístroje s přetlakem vzduchu při léčbě spánkové apnoe, může dýchání ústy způsobovat únik vzduchu a snižovat účinnost terapie.
Jak podpořit nosní dýchání a zlepšit okysličení
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak situaci řešit. Základem je odstranit překážku, která brání dýchání nosem.
Zaměřte se na průchodnost nosu
Jedním z prvních kroků je řešení ucpání nosu. Pomoci může použití solného spreje nebo výplachu nosu před spaním, zvlhčování vzduchu v místnosti, řešení alergií podle doporučení lékaře, nebo vyšetření u specialisty při podezření na vybočenou přepážku nebo polypy. Pokud je nos průchodný, tělo má menší tendenci otevírat ústa během spánku.
Úprava polohy při spánku
Některým lidem pomáhá změna polohy. Spaní na boku nebo s lehce zvýšenou horní částí těla může usnadnit proudění vzduchu. Podpůrné pomůcky mohou pomoci udržet stabilní polohu během noci. Tím se může snížit chrápání i tendence k dýchání ústy.
Ranní únava není normální
Mnoho lidí považuje ranní únavu za běžnou součást života. Jenže kvalitní spánek má přinášet regeneraci. Pokud se budíte s bolestí hlavy, suchým krkem a pocitem těžké hlavy, může jít o důsledek nedostatečného okysličení během noci.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
