Začala jste v těhotenství chrápat, i když jste dřív spala potichu? Říkáte si, že je to jen drobnost, která k těhotenství patří? Možná vás překvapí, že chrápání může být signálem větší zátěže pro vaše tělo. Víte, kdy jde ještě o běžnou změnu a kdy už je čas zbystřit?
Proč se v těhotenství vůbec chrápe
Těhotenství mění celé tělo. Mění hormony. Mění krevní oběh. Mění i dýchací cesty. A právě tady často vzniká problém. Chrápání během těhotenství není výjimka. Objevuje se u mnoha žen a s postupujícím těhotenstvím bývá častější. Nejčastěji se rozvine na konci druhého trimestru a zesílí ve třetím.
Za zvukem chrápání stojí jednoduchý mechanismus. Během spánku se uvolní svaly v ústech a krku. Dýchací cesty se částečně zúží. Proudící vzduch rozvibruje tkáně. A vznikne typický zvuk. V těhotenství se k tomu přidávají další faktory:
- přibývání na váze
- hormonální změny
- zvýšený objem krve
- otoky sliznic
- ucpaný nos
Každý z těchto faktorů zmenšuje prostor pro proudění vzduchu. A čím méně místa, tím větší vibrace.
Tělo pod tlakem: Co se děje uvnitř
Přibývání na váze a otoky
Přibírání je přirozenou součástí těhotenství. Jenže vyšší hmotnost znamená větší tlak na dýchací cesty. Tuková tkáň v oblasti krku může dýchací prostor zúžit. Zároveň dochází k otokům. Nejen nohou. I sliznic v nose a krku. Otok ještě víc zmenší průchod vzduchu. Výsledkem je hlučnější dýchání.
Hormony a ucpaný nos
Hormony jako estrogen a progesteron mají v těhotenství zásadní roli. Připravují tělo na růst miminka. Zároveň ale způsobují hromadění tekutin v nosních průchodech. Nos se snadněji ucpe. Dýchání nosem je těžší. A když vzduch neproudí plynule, zvyšuje se riziko chrápání.
Zvýšený objem krve
V těhotenství se výrazně zvyšuje objem krve. Tělo tak zajišťuje výživu pro plod. Tento nárůst ale může vést k většímu překrvení sliznic. Výsledkem je opět menší prostor pro dýchání. A větší pravděpodobnost nočních zvuků.
Kdy zbystřit: Chrápání jako varovný signál
Občasné chrápání může být nepříjemné. Ale nemusí být nebezpečné. Problém nastává tehdy, když je hlasité, časté a přetrvávající. Chrápání může být někdy známkou poruchy dýchání ve spánku. Nejčastěji jde o obstrukční spánkovou apnoi. Při ní dochází k opakovaným pauzám v dýchání během noci. Partner si může všimnout, že přestanete na chvíli dýchat. Následuje lapání po dechu nebo prudké nadechnutí. Tento stav zatěžuje organismus. Riziko je vyšší zejména:
- v pozdějších fázích těhotenství
- u žen s vyšší hmotností
- při hlasitém chrápání vícekrát týdně
- při výrazné denní únavě
Chrápání samo o sobě nemusí být nebezpečné. Ale může souviset s dalšími komplikacemi.
Možné souvislosti, které nelze přehlížet
Vysoký krevní tlak a preeklampsie
Časté chrápání bývá spojováno se zvýšením krevního tlaku během těhotenství. Vysoký tlak může vést k preeklampsii, což je stav, který vyžaduje lékařskou péči. Noční problémy s dýcháním mohou přispívat k výkyvům tlaku během spánku. Tělo je pod větším stresem.
Těhotenská cukrovka
Poruchy dýchání ve spánku mohou ovlivňovat metabolismus a hladinu cukru v krvi. Pokud je spánek opakovaně přerušován, tělo reaguje stresem. Stresové reakce mohou narušovat regulaci krevního cukru. A tím zvyšovat riziko těhotenské cukrovky.
Psychická pohoda
Nově vzniklé a přetrvávající chrápání může souviset i s vyšším rizikem prenatální deprese. Nekvalitní spánek zhoršuje náladu. Únava se hromadí. Když se žena dlouhodobě nevyspí, roste napětí i úzkost. Spánek je přitom klíčový pro fyzické i psychické zdraví.
Kdy se chrápání objevuje nejčastěji
Chrápání se může objevit kdykoli během těhotenství. Nejčastější je však ve druhé polovině. Ve třetím trimestru jsou změny v těle nejvýraznější. Sliznice jsou více oteklé. Hmotnost vyšší. Dýchací cesty užší. Po porodu se situace často zlepší. U části žen chrápání postupně ustoupí. U jiných může přetrvávat, ale časem se zmírňuje.
Co můžete udělat hned
Dobrá zpráva je, že existují jednoduché kroky, které mohou situaci zlepšit.
Spěte na boku
Spaní na zádech může chrápání zhoršovat. Poloha na levém boku je v těhotenství doporučována nejen kvůli průtoku krve k miminku, ale i kvůli kvalitě spánku. Boční poloha pomáhá udržet dýchací cesty otevřenější.
Zvedněte horní část těla
Nestačí jen podložit hlavu. Lepší je mírně zvednout horní část trupu. Tím se sníží tlak na dýchací cesty. Pomoci může nastavitelná postel nebo vyšší polštář pod zády.
Podpořte dýchání nosem
Ucpaný nos je častým viníkem. Pomoci mohou nosní proužky, nosní dilatátory nebo proplachy solným roztokem. Tyto pomůcky usnadňují průchod vzduchu nosem.
Dbejte na spánkovou hygienu
Únava sama o sobě zvyšuje riziko chrápání. Přetížené tělo se ve spánku více uvolní. Zaměřte se na základní pravidla:
- choďte spát ve stejný čas
- omezte kofein večer
- nejezte těžká jídla před spaním
- dopřejte si krátký odpočinek během dne
Kdy vyhledat lékaře
Pokud je chrápání hlasité, pravidelné a doprovázené pauzami v dýchání, je na místě konzultace s lékařem. Stejně tak při silné denní únavě, bolestech hlavy po probuzení nebo výrazném neklidu během noci. Lékař může posoudit, zda nejde o poruchu dýchání ve spánku. Včasné řešení chrání vás i vaše dítě.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
