Budíte se unavení, i když jste spali osm hodin? Bolí vás krk, hlava nebo máte ucpaný nos hned po probuzení? Možná není problém v matraci ani ve stresu, ale v polštáři, na kterém každou noc ležíte. Víte, co všechno může špatná opora hlavy udělat s vaším dýcháním?
Spánek je základ regenerace. Tělo během něj opravuje tkáně, uklidňuje nervový systém a stabilizuje dech. Jenže to všechno funguje jen tehdy, když má hlava a krk správnou oporu. Polštář není jen měkký doplněk. Je to nástroj, který ovlivňuje polohu páteře, průchodnost dýchacích cest i kvalitu každého nádechu.
Mnoho lidí řeší tvrdost matrace, ale polštář podceňuje. Přitom právě on rozhoduje o tom, zda se vám během noci nezalomí krční páteř a nezúží se horní cesty dýchací. A jakmile se zhorší dýchání, tělo přechází do lehčího spánku. Regenerace slábne. Únava zůstává.
Jak polštář ovlivňuje dýchání během noci
Dýchání je automatické. Nepřemýšlíte o něm. Jenže jeho kvalita se mění podle polohy těla. Pokud je hlava příliš vysoko nebo naopak zapadlá dozadu, dochází k tlaku na krk a měkké tkáně v oblasti hrdla. Dýchací cesty se mohou částečně zužovat. Tělo pak musí vynaložit víc energie, aby udrželo stabilní přísun vzduchu. Špatná poloha hlavy může vést k:
- mělkému dýchání
- častějšímu probouzení
- pocitu sucha v ústech
- ranním bolestem hlavy
- zvýšenému chrápání
Když se dýchání zhorší, tělo reaguje napětím. Mozek zůstává ostražitější. Spánek není hluboký. Ráno se cítíte, jako byste vůbec neodpočívali.
Příliš vysoký polštář
Vysoký polštář tlačí bradu k hrudníku. Krk se ohýbá dopředu. Dýchací cesty se mohou stáhnout. Jazyk má tendenci posunout se dozadu. To podporuje chrápání i pocit nedostatku vzduchu. Taková poloha navíc zatěžuje krční páteř. Svaly zůstávají v napětí. Ráno se probouzíte ztuhlí.
Příliš nízký nebo žádný polštář
Nízký polštář naopak způsobí záklon hlavy. Krk nemá oporu. Hrdlo se může nepřirozeně natáhnout. U některých lidí to zhoršuje dýchání podobně jako vysoký polštář. Tělo se snaží situaci kompenzovat. Otáčíte se. Přesouváte váhu. Spánek je přerušovaný.
Poloha při spánku hraje klíčovou roli
Polštář nikdy nefunguje sám o sobě. Vždy záleží na tom, jak spíte. Na boku, na zádech nebo na břiše. Každá poloha klade jiné nároky na výšku i pevnost opory.
Spánek na zádech
Na zádech je důležité, aby hlava nebyla ani příliš vysoko, ani příliš nízko. Ideální je neutrální poloha krční páteře. Pokud je hlava moc zakloněná, zvyšuje se riziko chrápání. Pokud je předsunutá, dýchání je omezené. V této poloze často rozhoduje i kvalita matrace. Pokud se ramena propadají jinak než hlava, vzniká nerovnováha.
Spánek na boku
Spánek na boku je obecně šetrnější k dýchání, ale jen tehdy, když je polštář dostatečně vysoký, aby vyplnil prostor mezi hlavou a ramenem. Pokud je nízký, hlava padá dolů. Pokud je příliš vysoký, tlačí ji nahoru. Výsledkem může být:
- napětí v šíji
- zhoršený průtok vzduchu
- ranní migrény
- tlak v oblasti čelistí
Spánek na břiše
Tato poloha je pro dýchání i páteř nejméně vhodná. Hlava je otočená do strany. Krk je dlouhé hodiny v rotaci. Dýchání je omezené tlakem na hrudník. Polštář zde situaci často ještě zhoršuje.
Signály, že váš polštář tělu škodí
Ne každý problém se projeví okamžitě. Někdy si tělo zvykne. Adaptuje se. Ale signály vysílá. Všímejte si těchto příznaků:
- budíte se s ucpaným nosem bez nachlazení
- máte pocit nedostatku vzduchu
- ráno vás bolí hlava nebo čelist
- často si během noci upravujete polohu
- cítíte tlak v oblasti krku
Pokud se několik těchto příznaků opakuje, je čas zpozornět.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
